Mam swoją siłownię ;) 1. Przysiad low bar 105x7 2a. Wyciskanie hantli ławka 30 32 3x6 2b. Wiosłowanie hantlami ławka 30 32 3x6 + Po 1 serii łapy i bok barków
Bliżej mi do high bara, chociaż w zasadzie to chyba coś pomiędzy. Przy low bar nie czuję się komfortowo, próbowałam kiedyś, poza tym często miewam tendencję do "składania się" a takie umiejscowienie gryfu jeszcze to pogłębia. Także robię po prostu na czuja :-).
[...] %-) aa no i , żeby za wesoło nie było to przy tych siadach mnie nakrvviał lewy łokieć, już przy rozgrzewce i początkowych seriach, przy wyciskaniach na razie żadnego problemu nie ma, jedynie jak siadam low bar, już któryś raz tak mam, ale tym razem dużo bardziej się to dało odczuć Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-01-27 12:47:18
[...] jeszcze ze sporym zapasem, jedynie w siadach, gdzie sam przysiad nie wymaga ode mnie jakiegoś dużego wysiłku to jednak wyjście z tą sztangą z klatki i trzymanie jej w pozycji low bar, powoduje u mnie bóle w nadgarstkach i łokciach, ale to raczej nic poważnego nie jest, przynajmniej teraz %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-04-17 08:50:01
Jeśli mogę coś zasugerować, to spróbuj sobie zrobić kilka treningów na low bar. Obejrzyj sobie jakieś instruktarzówki z tych siadów, najlepiej Rippetoe albo jeśli ogarniasz angielski, to jego Starting Strength w pdf. To jak on opisuje, jak robić siady jest prawie idiotoodporne. Uczysz się siadów, które ani nie są trójbojowe, ani olimpijskie. [...]
tak. każdy ma jakieś tam centki po przysiadzie - no chyab że owijasz rurkę w piankę poliuretanową a to jeszcze w ręcznik;-). jak zrobisz low bar stance to dodatkowo trochę ramiona porysujesz ryfllem;-) szybko się idzie przyzwyczaić. nie chcę cie martwic ale tą fotką pokazałeś że jak zredukujesz to będziesz chudzina;-) i do konkursu ma być cała [...]
tak. każdy ma jakieś tam centki po przysiadzie - no chyab że owijasz rurkę w piankę poliuretanową a to jeszcze w ręcznik;-). jak zrobisz low bar stance to dodatkowo trochę ramiona porysujesz ryfllem;-) szybko się idzie przyzwyczaić. nie chcę cie martwic ale tą fotką pokazałeś że jak zredukujesz to będziesz chudzina;-) i do konkursu ma być cała [...]
U mnie są tylko karbowane na środku, spróbuje jutro podejść na low bar, zobaczymy czy coś się zamieni czy jednak przez to karbowanie zawsze będe w doopie i lampard to moje przeznaczenie. Fans -robisz tak: wyciskanie sztangi leżąc: 40 kg/16-20 powt 60 kg/12 powt 75 kg/8 powt 85/6 powt x 5 serii Jak w ciagu treningu zrobisz wszystkie powtórzenia a [...]
[...] nigdy dość %-) Przy okazji zrobiłem parę serii przysiadów bo trochę się za nimi stęskniłem i widząc wolne stanowisko na początku nie mogłem się oprzeć. Spróbowałem nawet low bar - nowości nie dla mnie, widać jest konserwatywny nie tylko w swoich poglądach %-) Bez orbi Przysiady:20x50,20x70,15x19,15x100x12x110 Wyciskanie żołnierskie [...]
Tak sobie siedzę z kijem na barkach i zastanawiam się o czym piszecie... 3/4 dzienników przynosi opisy treningów z frazą "barki spompowane na maksa" 1/4 dzienników informuje o porządnej rozgrzewce, z uwzględnieniem grup ćwiczonych stawów 1/100 dzienników zawiera: "po treningu solidnie się porozciągałem" Wniosek? Spompowanie barków bez rozciągania [...]